닫기

jhgy



ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) คืออะไร เป็นฮอร์โมนกลุ่มสเตียรอยด์ที่สร้างขึ้นจากต่อมหมวกไต เพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด และยังมีบทบาทเกี่ยวกับกระบวนการต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น ต่อสู้กับอาการอักเสบ กระตุ้นตับให้สร้างน้ำตาลออกมาสู่กระแสเลือด และช่วยควบคุมปริมาณสารน้ำภายในร่างกาย

แล้วการลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ช่วยสลายพุงหมาน้อยได้จริงหรือ? คำตอบคือจริง เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลนั่น คือ ฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อความเครียดหลั่งออกมามาก อาจทำให้เผลอกินอาหารไม่หยุด จนน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว วันนี้ The room 44 variety จะมาบอกเทคนิคการลดฮอร์โมนคอร์ติซอลกันค่ะ 

1. นอนหลับให้เพียงพอ 
 • 7-9 ชั่วโมง/คืน
 • เข้านอนก่อน 22.00 น.
 • ลดการหลั่งคอร์ติซอล

2. ออกกำลังแบบพอดี 
 • 30 นาที/วัน ความหนักปานกลาง
 • เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ
 • ลดความเครียด เพิ่มเอนดอร์ฟิน (สารแห่งความสุข)

3. ทานอาหารต้านอักเสบ 
 • ผักใบเขียว ปลาทะเล ถั่ว
 • เพิ่มโอเมก้า-3 ลดการอักเสบ
 • งดน้ำตาล อาหารแปรรูป

4. ฝึกสติ ลดความเครียด 
 • ทำสมาธิ 10-15 นาที/วัน
 • หายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกเครียด
 • ลดการหลั่งคอร์ติซอล

5. เสริมวิตามินและแร่ธาตุ 
 • วิตามินซี บี 5 แมกนีเซียม
 • ช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล