z-z1603487247937.jpg)
5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนงานยุ่ง
โพสต์เมื่อ : 17 มี.ค 2568 เวลา 12:21 น.
5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนงานยุ่ง
ปัจจุบันชีวิตของคนวัยทำงานหรือพนักงานออฟฟิศอย่างเรา มักเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเดินทาง การทำงานให้ทันกำหนดส่ง ความเครียดจากการประชุมต่าง ๆ จึงทำให้หลายคนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ทั้งในเรื่องอาหารที่อาจไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันนี้เราจึงมี5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนงานยุ่ง มาฝากค่ะ
1. กินอาหารให้ตรงเวลา และอย่าลืมทานมื้อเช้า
รู้หรือไม่คะว่า คนวัยทำงานต้องการพลังงานประมาณ 1,800-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ความเร่งรีบทำให้หลายคนเลือกที่จะอดอาหารมื้อเช้า ซึ่งทำให้สมองเบลอ ขาดสมาธิ และอาจทำให้มื้อกลางวันกินมากเกินไป ส่งผลให้ได้รับพลังงานส่วนเกินและเสี่ยงต่อโรคอ้วน เพราะฉะนั้นควรเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่ครบถ้วนและสมดุล
2. กินมื้อเที่ยงแบบไม่อ้วน
เลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพควรใช้หลักลดหวาน มัน เค็ม หรือใช้หลักการกินอาหารแบบ 2:1:1 ซึ่งคือการแบ่งจานอาหารให้มีผักครึ่งหนึ่ง เนื้อสัตว์ 1 ใน 4 และข้าวหรือแป้งอีก 1 ใน 4 เลือกอาหารที่ผ่านการต้ม นึ่ง ย่าง แทนการผัดหรือทอด เช่น เปลี่ยนจากไข่เจียวเป็นไข่ต้ม หรือเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
3. ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8 แก้ว
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้สมองทำงานได้ดี ลดความเครียด และเพิ่มความจำ หากดื่มน้ำมากขึ้น เช่น 12 แก้วต่อวัน จะช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนองของร่างกายและจิตใจ ควรตั้งนาฬิกาเตือนให้ดื่มน้ำทุกชั่วโมง หากต้องการเครื่องดื่มที่มีรสชาติ อาจเลือกชาเขียวหวานน้อย หรือน้ำแช่ผลไม้
4. ถ้าต้องทำงานล่วงเวลา หาอะไรรองท้องสักหน่อย
หากต้องทำงานล่วงเวลาหรือติดประชุมยาว แนะนำให้เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้รสหวานน้อย นมถั่วเหลือง หรือเครื่องดื่มธัญพืช เพื่อช่วยแก้หิว โดยไม่ทำให้ได้รับพลังงานหรือน้ำตาลเกิน
5. พักเบรกเคลื่อนไหว คลายปวดเมื่อย
พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานๆ อาจมีอาการปวดเมื่อย ควรหมั่นยืดเส้นยืดสาย เช่น การยืดแขนและไหล่ หรือการยืดคอเพื่อคลายความตึงเครียด นอกจากนี้ควรมองออกไปไกลๆ หรือเดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มการเคลื่อนไหว
อย่าลืมนะคะถึงแม้ว่างานจะยุ่งแค่ไหน การดูแลสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ออกกำลังกาย หรือลองปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับการทำงานแบบ Work From Home ก็ได้เช่นกันค่ะ